大家好，这里是公众号佳财一分钟给你的生活加点料，我是你值得认识的朋友高佳。

2025年8月2日星期六，今天也更新没想到吧？

今天也是个非常有意义的日子，平心读书会成立十周年，我和它的创始人是在它四周年的庆典上遇见的，之后每年都有见面，她是我喜欢的那种做事干练、能坚持，有想法同时拥有高度执行力的人。

她瑜伽练的特别好都已经可以做教练了，还组织了一个很出名的骑行车队，印象中她家里有个习惯全年每天早上6点读书，是读出声音的读书半小时后吃早饭，该上学上学该上班上班。

我当时听完之后觉得特别震撼，书香门地应该就是这样的吧?我从初中到大学有坚持每日晨读，那时是为了英语考试，上班之后就变成早上听财经新闻了。一家人一起读出声音这个？我能坚持，估计家里另外两个男人可能不行，现在想想不用要求别人，自己先自己做到，吵别人也只是自己没能开始的借口。

今天给一个特别积极的也是我今年想明白的一个主题：

脱口秀稿：《内啡肽比多巴胺更长久》

朋友们！大家晚上好！（停顿，环视观众）哇，看到这么多张脸，我大脑里现在肯定在疯狂分泌…多巴胺！对，就是那个让你觉得“哇，有人看我！我好棒！”的玩意儿。但说真的，这感觉能持续多久？等我下台，看到打车软件前面排了200人，这快乐“咻”一下就没了，比我的头发消失得还快！

我们的大脑啊，就是个大型化学实验室。里面有两个明星员工，天天掐架：一个叫多巴胺，一个叫内啡肽。今天我要告诉你们一个残酷的真相——内啡肽，才是你值得长期持有的真爱股！多巴胺？顶多算个渣男！

多巴胺是什么？ 它就是那个站在你耳边，拿着小喇叭，不停喊“快！爽！现在就要！”的推销员！

“刷到个搞笑短视频？多巴胺： 哇哈哈哈！爽！再刷一个！”

“外卖点了炸鸡可乐？多巴胺： 香！脆！油脂碳水炸弹！快乐升天！”

“购物车清空了？多巴胺： 买买买！拥有即快乐！……等下个月信用卡账单来了？呃……那它早跑了！”

“凌晨两点，困得要死，但手指还在不受控制地往下划拉手机？多巴胺： 别睡！下一个更精彩！万一呢？！”（模仿多巴胺恶魔低语）

多巴胺给你的快乐，快得像龙卷风！来得猛，去得也快，留下满地狼藉——可能是空钱包、黑眼圈、或者一颗空虚的心。它就是个“渣男快乐素”！只负责撩你，撩完就跑，绝不负责售后！追求的就是个“短平快”，跟某些快餐式爱情一模一样！

那内啡肽呢？这位老兄可太不一样了！它像个严格的私人教练+靠谱的老父亲！它的座右铭是：“没有痛苦，哪来踏实的快乐？”

想象一下：你躺在沙发上，薯片嘎嘣脆，可乐吨吨吨，多巴胺在狂欢。这时候内啡肽在干嘛？它在角落里冷冷地看着你，说：“呵，废物。”

但当你挣扎着爬起来，换上跑鞋，炎炎烈日下，跑了5公里，肺要炸了，腿像灌了铅，心里骂了一万遍自己是不是傻X…… 就在你濒临崩溃，觉得自己下一秒就要原地去世的时候！ “Duang！” 内啡肽它来了！它带着天然的止痛药和清爽的小电扇来了！

突然间，痛苦减轻了！一种奇妙的、平静的、踏实的、甚至有点小骄傲的愉悦感涌上来！你感觉自己像个征服了珠穆朗玛峰的英雄！（虽然可能只是小区跑了三圈）。这就是内啡肽！它奖励的不是“得到”，而是“付出”和“克服”！

多巴胺是：“爽一下？点这里！” 内啡肽是：“想真快乐？先流汗/流泪/流点血（比如被纸割到手）吧！”

你吭哧吭哧举铁，肌肉酸痛到拿筷子都抖？内啡肽在后面拍拍你：“好样的！这酸爽，就是变强的味道！”

你熬了几个大夜，终于搞定一个巨难的项目？瘫在椅子上的那一刻，那种如释重负的满足感？内啡肽干的！

甚至你吃了个超辣的火锅，辣得灵魂出窍、涕泪横流之后，那种莫名的“通透”和还想再来的冲动？那也是内啡肽！ 它在用止痛效果抚慰你被辣椒素蹂躏的神经，顺便送你点“受虐后的快感”！

所以朋友们，为什么说内啡肽更长久？

它自带“延迟满足”光环！ 你得先投入，先吃苦，它才肯露面。这种通过努力换来的快乐，扎实！有底气！回味悠长！ 不像多巴胺，爽完就剩空虚，还得不停找下一个刺激点，跟吸毒似的（当然没那么严重，但原理像）。

它能真正提升你的“痛苦阈值”和韧性！ 每次克服困难获得的内啡肽高潮，都像是在给你的精神肌肉做锻炼。下次再遇到屁大点挫折，你就不那么容易崩溃了。多巴胺？它只会在你遇到困难时怂恿你：“别干了！点外卖！刷视频！逃避可耻但有用！” （模仿多巴胺的怂恿）

它的快乐更“高级”！ 是一种平静、满足、自我认可的深层愉悦。多巴胺的快乐像喝汽水，齁甜但腻得快；内啡肽的快乐像品好茶，初尝微苦，回甘无穷。

看看我们这代人，被多巴胺驯化得多成功啊？手指一划，快乐速达！结果呢？注意力比金鱼还短！耐心？不存在的！稍微需要点努力的事情就想放弃。“内啡肽式快乐”？太难了！太反人性了！我们宁愿在“多巴胺渣男”的套路里醉生梦死！

但醒醒吧朋友们！追求多巴胺的即时快乐，就像在吃精神垃圾食品！吃多了会“快乐肥胖”——精神上的肥！空虚、焦虑、烦躁、干啥都提不起劲！

而内啡肽，它是你精神的有机蔬菜+优质蛋白！虽然吃起来（做起来）没那么“爽口”，但它给你提供的是长久的能量、健康的心理和真正的抗压能力！

所以，下次当你在“瘫着刷手机”（多巴胺的召唤）和“爬起来去运动/学习/完成困难任务”（内啡肽的试炼）之间挣扎时…

(模仿内心斗争)

多巴胺（诱惑的声音）： “别去~ 躺着多舒服~ 看这个小猫多可爱~ 再刷五分钟~”内啡肽（沉稳的声音）： “起来！动一动！克服它！相信我，完成后你会感谢我的！”

请勇敢地对多巴胺渣男说“不”！转身投入内啡肽靠谱大叔的怀抱吧！ 虽然过程有点“自虐”，但换来的快乐，是踏实的、持久的、让你能笑着面对生活的！毕竟…… 

多巴胺的快乐像烟花，璀璨一瞬；内啡肽快乐像炉火，温暖长存。 想要长久幸福？选内啡肽，准没错！ 当然，偶尔让多巴胺渣男回来哄哄你也行，但记住——(指着观众，调侃地) 别让他当家！

演员： 谢谢大家！我是高佳，祝大家都能找到自己靠谱的“内啡肽大叔”！

正文完结，有个有趣的思考：献血可以激发内啡肽吗？

献血时的针扎疼痛会直接触发内啡肽释放，产生镇痛和初步的舒适感。

更重要的是，献血行为本身——主动克服小困难、做出重大利他贡献带来的深层心理满足、平静和愉悦感——与内啡肽系统的激活密切相关。 这种快乐是内啡肽典型的“延迟满足”、“克服挑战后的奖赏”模式的体现。

献血带来的快乐是一种“内啡肽+”的快乐：它以生理触发为基础，但升华到了心理和社会层面，结合了利他主义的崇高感和自我实现的满足感。这种快乐往往更深刻、更持久、更令人内心安宁。

那另一个思考开启了，如果生病的疼痛，本身是身体正常发出的但如果把他升华了，自己的疼痛是为终生免于痛苦而承受的，是不是也把生病的痛苦升华了，这样也可以解释有信仰的人在同一种疾病侵害时比没有信仰的人疼痛明显感受更轻。这个话题明天展开聊！我感觉我又解锁了新的密码，周末愉快！