大家好，这里是公众号佳财一分钟给你的生活加点料，我是你值得认识的朋友高佳。

2025年9月19日星期五，最近发现一个很有趣的现象，自从我三个月减重25斤后，我周围的人都开始逐渐变瘦。可能我的变化成为了一个活生生的证据，打破了周围人可能持有的“减肥很难”或“我做不到”的限制性信念。

这种被关注的感受，督促我不敢反弹，也是挺好的。月饼以前可以吃两块，现在吃六分之一；现在每周仍然坚持测量体重三次，一旦上涨2斤就立即调整饮食。体重是不打算再减了，准备通过一年的时间，让自己在体重不变的情况下肌肉含量增加，也就是把一部分脂肪转化成肌肉。这样有助于在20年后让肌肉更好地保护骨骼，避免因为衰老造成的骨骼变形性蜕变。

肌肉增长是马拉松而非冲刺——预期每月可能增加0.5-1斤纯肌肉（同时减少等量脂肪）。这个过程会有平台期和波动，得关注长期趋势而非短期变化。

明年理想结果：体重不变情况下，体脂率降低3-5%，肌肉量增加2-4kg——这一改变在外观、健康和功能上的表现将非常显著。等待我明年这个时期的分享，给大家汇报成果。

想起一句话讲述作者和读者之间的关系：作者将一生的思考与情感凝练为文字，封印在书页中。读者在展开书卷的刹那，便解开了这时间的封印。

我即是佳财一分钟公众号作者也是读者，一年之约写在这里，9.19是个好日子，等待解封的日子遇到更好的自己，有没有一起的欢迎留言，写下你的计划，有人说要和锦鲤许愿，来给你们这个机会，是期许也是目标。

附上一周四练的经典计划，繁体字版本，看着确实有点费劲，网上有很多视频跟练，大家可以找到适合自己的，肌肉重塑的时间周期比减重漫长，不能靠突击而是每天一点点的练习。下图是腹肌训练的安排，练腹肌对于40+的人来说不是为了追求露脐装的性感，而是为了20年后有腹直肌的支撑不会出现弯腰驼背的显现。

“完美”是“坚持”的敌人。 不要因为错过一次训练或吃了一顿大餐就全盘放弃。健身是一生的旅程，允许自己休息，重要的是之后能轻松地“再次上路”。

当你把注意力从“练出腹肌”转移到“享受这个过程带来的积极感受”时，坚持就不再是痛苦，而是一种自然而然的生活方式。而那副强健的腹肌，只是这个健康生活方式的必然副产品。

注意：只做腹部训练不会让你显现腹肌。腹肌显现有个前提：足够低的体脂率（男性通常低于15%，女性低于22%），这需要通过全身力量训练和控制饮食来降低整体脂肪。

明年919交体脂率和肌肉含量提升的汇报，你那？有没有什么一年期的计划也欢迎留言，明年一起复盘一下。虽然现在不负责具体业务了，但我每年的计划还是从九月中旬开启的，这个工作习惯已经20年了，现在桌面上已经摆上了2026年的日历和20206年的工作手册了。

所以一年之约我是认真的，锦鲤体质不是运气是一种养成性习惯，和高效的时间管理是一样的，我的理念是人生在于优化，有的选的时候就选没的选的时候就改变心态，心境不同天地不同。

周日就要和大家再次见面了，这次的时间点刚好是市场资金分歧比较大的时候，这次估计大家的问题很，也期待大家的分享。跌多涨少的日子比昨天成交量减少7000亿，下跌缩量是好事儿，不要影响六日的好心情。明天见！