大家好，这里是公众号佳财一分钟给你的生活加点料，我是你值得认识的朋友高佳。

2025年12月22日星期一，新年倒计时的第八个交易日，高开10个点瞪着上方压力等待突破。

你有给自己规定过每日打卡吗？就是每天必须做够什么吗？33岁那年我收到过一个很特别的礼物——一个小本子比手掌小，里面全是小格子，给我的本子的人告诉我这是“每日定课”，你可以给自己做个计划，然后完成就在小格子上打√。

当时坚持了一段时间，后来办公地点搬家就再没见到那个本子，但因为很特别所以一直记得，今天闺蜜推荐了我一个打卡的APP和那个本子有一曲同工的效果。

我看上面有很多人：每日早起打卡、吃早饭不玩手机打卡、每日微笑打卡，你可能会觉得这些太容易了，怎么还需要打卡？这些确实不是难事儿，难就难在日复一日的坚持。

这种打卡可以让你形成一种习惯，是很好的自我锻炼的方法，要求自己去记录去改变。每天看到自己的变化很多年后再回头看，轻舟已过万重山。

公众好写了近四年，很多人说我坚持的不错，其实每天日更，一天都没断到目前为止也就坚持了5个月，之前周六那天基本是给自己放假的，就是偷个懒，给自己个借口。

每天写点什么？不重样写够一千字不是件容易的事情，但坚持下来确实是有收获的，至少这五个月过的比之前慢，因为思考和沉淀也让我对很多事情可以有深入的思考引发新的问题就又有的写了。

真正塑造我们的，往往不是那些石破天惊的决定，而正是日复一日、看似微不足道的小坚持。

身边就有很励志的影姐每周三次下班后去学习民族舞，三年下来一字马都下去了；而我说压腿好几年了，到现在也下不去，这就是没有体系没有督导的后果。

给自己每日定课的内容不宜太多，两三个，每天坚持，等你坚持够三个月，发现已经不用特意去打卡就会去做的时候，这个项目就可以不出现在打卡记录上了，他会变成你每天必须的内容。

比如工作日到工作地点你一定会去打卡是一样的，这种记录对你形成习惯和思维定式。可以用各种你习惯的方式去提醒自己，让自己从每天五分中开去增加，经过时间的洗礼之后，你会看到自己的变化。

认知维护：每日阅读非虚构类书籍10分钟 / 记录一个颠覆旧有的观点

情绪记录：写下今日的“情绪峰值”与“情绪谷值”及原因

关系滋养：主动给一位朋友发送一句真诚的赞美或感谢

身体对话：进行5分钟正念呼吸，只是观察身体的感受，不加评判

创造力火花：记录一个突如其来的灵感或一个问题，不做评判

以上五类定课的方式是给大家举个例子，目标要具体、好执行才容易坚持，当然你要给足自己一个定义，就是做这件事的正反馈。

比如每日对自己微笑，你的大脑会监测面部肌肉活动。当你微笑（哪怕假装），它会接收到“我在笑=我安全/愉悦”的信号，从而实际释放内啡肽、血清素等神经递质，真实地减轻压力、提升情绪。

长期坚持，相当于每天训练你的杏仁核（大脑的警报中心），让它对你自身的存在和内部感受更少触发“战斗或逃跑”反应。一年后，你可能会发现自己面对日常小挫折时，生理性的焦虑和紧张感显著降低。

一年后的那一天，当你无意间望向镜子，或许会发现：那个微笑已经不再需要“打卡”提醒。它可能化为眼神里一丝更平和的光泽，眉宇间一抹更舒展的从容，或是在压力来袭时，嘴角能下意识扬起的那道微弱却坚定的弧线——那不是因为你一直很快乐，而是因为你已经学会了，如何在自己的世界里，随时成为一个欢迎自己的主人。

打卡的目的不是为了增加负担，而是让自己的改变看得见。今天上证指数四连阳了，科创、创业今日涨幅也喜人，明天突破之后能否继续持续放量，热点不要散乱保持一致性，这些条件是继续上涨的基础。

明天周二如果实现五连阳就要考验24日星期三平安夜的股指期货交割日的情况了。明天见！