2026年7月7日星期二小暑，是盛夏的开始，此时“暑热渐盛，湿气蒸腾”。

养生核心在于清热祛湿和养护阳气，饮食上应遵循清淡、易消化的原则，重点在于“清热解暑”与“健脾祛湿”。

多吃“三瓜”与“三豆”：即冬瓜（利水）、丝瓜（通络）、苦瓜（降火）；以及绿豆（解毒）、赤小豆（祛湿）、黑豆（益肾）。黄瓜、芹菜等也是清热解暑的好选择-。

暑天最佳主食之一是粥。绿豆百合莲子粥（清热安神）、冬瓜薏米老鸭汤（祛湿不油腻）、荷叶粥（清香解暑）及红豆薏米莲子粥（健脾祛湿）。

苦味食物如苦瓜、莲子心可清热燥湿.

酸味食物如乌梅、山楂、柠檬能生津止渴。

补充优质蛋白：可选择鸭肉、鲫鱼、豆腐、鸡蛋等性平或偏凉的食材。

饮食禁忌：避免大量饮用冰镇饮料、过度食用辛辣油腻食物及甜食，这些都易损伤脾胃、助湿生痰。

记好三伏天的时间：

初伏（头伏）：2026年7月15日 至 7月24日（共10天）-

中伏（二伏）：2026年7月25日 至 8月13日（共20天）-

末伏（三伏）：2026年8月14日 至 8月23日（共10天）

到时候记得三伏天和艾灸，小暑后进入三伏天，是调理虚寒体质（如哮喘、关节炎、胃痛等）的黄金期。

如果你所在的城市暑热难耐，那我推荐你去丹东三天半，北京出发玩转丹东、漠河、锡林浩特，这三个我非常喜欢的凉快的国内城市，关键是美食的品类也多。

小暑养心，核心是让身心都“慢下来、静下来”，顺应自然规律，安然度夏。